Tunnin kuvaus:
Tuntimme rakentuvat ToWo (Today’s Workout) periaatteen ympärille.
Jokainen tunti aloitetaan kehon lämmittelyllä. Tunnin sisältö ja liikkeet sekä tarvittavat kevyemmät / helpommat variaatiot käydään läpi alussa. Valmentaja seuraa suorittamista ja ohjeistaa tarkemmin jokaisen liikkeen oikean suoritustavan.
Tunnit koostuvat monipuolisista liikekokonaisuuksista, joissa käytetään kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levytankoja, yms. monipuolisia välineitä osana harjoittelua. Levytangolla tehdään perus painonnostoliikkeitä sekä niiden moninaisia variaatioita.
Osa tunneista painottuu levytanko suorituksiin, osa niiden parempaan tekniseen suorittamiseen. Tunneille suoritamme peruvoiman kehittämistä maastaveto, etukyykky, takakyykky, työntö harjoitteilla ja teknisesti haastamme voimatasoja rinnalleveto, tempaus, valakyykky, thruster, cluster, jne liikkeillä. Osa tunneista voi olla pelkästään esim. voimisteluliikkeiden kuten Muscle up, Handstand Pushup, yms. harjoittelua.
Suurin osa tunneista muodostuu seuraavasti:
- Lämmittely
- Voimaosio
- METCON (Metabolic Conditioning) – Näitä ovat AMRAP, EMOM, sekä FOR TIME käsitteet
METCON harjoitteet ovat aina 3 minuutista ylöspäin, riippuen mitä osa-aluetta pyrimme kehittämään.
Ohjelmointi jakautuu 4 eri pää osa-alueeseen, joten tällä varmistamme kokonaisvaltaisen kehittymisen ympäri vuoden.
Tarvitset tunnille mukaasi:
Tarvitset mukaasi urheiluvaatteet, treenikengät, juomapullon sekä treeni-intoa!
