PAREMPAA SUORITUSKYKYÄ JOKAISELLE KEHOLLE!

By Sunset Barbell Workout

CrossWorkout ohjelmointi tuo CF sekä toiminnallisen urheilun kilpailuissakin suoritettavat liikkeet kattavaksi harjoittelu kokonaisuudeksi.

Tuntimme rakentuvat ToWo (Today’s Workout) periaatteen ympärille.

Jokainen tunti aloitetaan kehon lämmittelyllä. Tunnin sisältö ja liikkeet sekä tarvittavat kevyemmät / helpommat variaatiot käydään läpi alussa. Valmentaja seuraa suorittamista ja ohjeistaa tarkemmin jokaisen liikkeen oikean suoritustavan.

Tunnit koostuvat monipuolisista liikekokonaisuuksista, joissa käytetään kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levytankoja, yms. monipuolisia välineitä osana harjoittelua. Levytangolla tehdään perus painonnostoliikkeitä sekä niiden moninaisia variaatioita.

Osa tunneista painottuu levytanko suorituksiin, osa niiden parempaan tekniseen suorittamiseen. Tunneille suoritamme peruvoiman kehittämistä maastaveto, etukyykky, takakyykky, työntö harjoitteilla ja teknisesti haastamme voimatasoja rinnalleveto, tempaus, valakyykky, thruster, cluster, jne liikkeillä. Osa tunneista voi olla pelkästään esim. voimisteluliikkeiden kuten Muscle up, Handstand Pushup, yms. harjoittelua.

Suurin osa CrossWorkout tunneista muodostuu seuraavasti:

Lämmittely

Voimaosio

METCON (Metabolic Conditioning)

Näitä ovat AMRAP, EMOM, sekä FOR TIME käsitteet

harjoitteet ovat aina 3 minuutista ylöspäin, riippuen mitä osa-aluetta pyrimme kehittämään.

Ohjelmointi jakautuu 4 eri pää osa-alueeseen, joten tällä varmistamme kokonaisvaltaisen kehittymisen ympäri vuoden.

VALMENNUS

Valmentajillamme on monipuoliset koulutustaustat sekä myös monipuoliset taustat liikunnasta ja kilpailemisesta.

Jukka, Head Coach vastaa koko arjen kehityksestä ja sen toimivuudesta yhdessä 9 ammattitaitoisen valmentajan kanssa. Valmentajamme opastavat sinut harjoittelun maailmaan olitpa jo pitkään lajia harjoitellut tai täysin vasta-alkaja. Tule siis rohkeasti mukaan!

Valmennuksessa sekä ohjelmoinnissa keskitymme erillisinä kokonaisuuksina voima, voimakestävyys, peruskestävyys, tekniikka tai keuhko osioihin. Harjoittelussa käytetään aika ajoin globaaleja bench mark treenejä joilla pääset halutessasi testaamaan kuntoasi maailman kovimpien urheilijoiden tavoilla.

HARJOITTELUA, KISAILUA, HAUSKAA, OMAN KUNTOTASON MUKAAN!

CrossWorkout harjoittelussa suoritteiden pituudet vaihtelevat päivän harjoittelu teeman mukaan.

Voima päivänä keskitymme raskaampiin painoihin, pidempiin palautuksiin sekä selkeästi matalempiin sykkeisiin. Nämä päivät ovat erinomaisia myös tekniikan opettelussa tai kertauksessa.

Voimakestävyys päivänä keskitymme kevyempiin / keskiraskaisiin painoihin. Toisotomäärät haastavat suoritteissa ja hiki pääsee irtoamaan. Aivot narikkaan ja työskentelemään. Muista, sinä määräät vauhdin ja painot.

Lungs eli keuhko päivät rakentuvat monipuolisten liikkeiden pohjalta haastamaan sinua välineiden painojen kanssa sekä kehonpainoliikkeissa toistomäärien noustessa korkeammalle. Suoritteet vaihtelevat aina lyhyistä 5 minuutin harjoitteista ylöspäin.

Crossi päivä sisältää yleensä tekniikkaa sekä voimaa, kun taas peruskestävyys päivänä harjoittelu on suunniteltu tehtäväksi matalalla sykkeellä ja palauttavalla ajatuksella.

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA JA ESIMERKKEJÄ TREENEISTÄ!

Harjoitteluun kannattaa liittyä mukaan olipa kuntotasosi millainen tahansa. Käy kurkaamassa instagram puolelta videoiden ja kuvien kautta tekemistämme. Meille ovat tervetulleita henkilöt joille voima/lisäpainoharjoittelu on täysin vierasta, haluat oppia harjoitteluusi uusia asioita tai kova tasoiset kilpailijat. Kaikille löytyy haastetta rennossa ja mukavassa ilmapiirissä.

Huomaat kehityksen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantumisena.

Jokainen tunti aloitetaan kehon lämmittelyllä. Tunnin sisältö ja liikkeet sekä tarvittavat kevyemmät / helpommat variaatiot käydään läpi alussa. Valmentaja seuraa suorittamista ja ohjeistaa tarkemmin jokaisen liikkeen oikean suoritustavan.

Tunnit koostuvat monipuolisista liikekokonaisuuksista, joissa käytetään kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levytankoja, yms. monipuolisia välineitä osana harjoittelua. Levytangolla tehdään perus painonnostoliikkeitä sekä niiden moninaisia variaatioita.

Osa tunneista painottuu levytanko suorituksiin, osa niiden parempaan tekniseen suorittamiseen. Tunneille suoritamme peruvoiman kehittämistä maastaveto, etukyykky, takakyykky, työntö harjoitteilla ja teknisesti haastamme voimatasoja rinnalleveto, tempaus, valakyykky, thruster, cluster, jne liikkeillä. Osa tunneista voi olla pelkästään esim. voimisteluliikkeiden kuten Muscle up, Handstand Pushup, yms. harjoittelua.

LIITY JÄSENEKSI

ESIMERKKI TREENISTÄ:

40 min AMRAP

500 m run or row

20 m walking lunge

12 wallball

12 sittup

Mobility part

12 scorpion

12 downward dog to plank

12 hamstring + thigh stretch

Esimerkki 2

20min EMOM
10reps Corner row
4reps High box jump step down
10reps Behind neck press
20s/side Side plank hold

20min AMRAP
5reps DL, 55% 1RM
10reps Pull up or Chest to bar
15reps Airsquat
Rest 1,5min

PAREMPAA SUORITUSKYKYÄ JOKAISELLE KEHOLLE!

TULE TUTUSTUMAAN

Opening Hours

YHTEYSTIEDOT