Tunnin kuvaus:
Painonnosto / Powerlifting tunnit rakentuvat raskaiden kyykky, veto ja työntö liikkeiden harjoitteluun. Tunnit sisältävät tasaisesti raskaiden nostojen suorittamista ja kehittämistä. Ohjelmointi ja valmentajat tukemassa sinua eteenpäin jokaisella tunnilla.
Yhden tunnin kesto 60 min.
Tuntimme rakentuvat kansainvälisten ohjelmointi periaatteiden ympärille. Tunneilla tehdään paljon myös oheisia jotka kehittävät tukea raskaita nostoja varten.
Jokainen tunti aloitetaan kehon lämmittelyllä.
Tunnin sisältö ja liikkeet ohjeistetaan ennen itse suoritteen aloittamista. Valmentaja seuraa suorittamista ja ohjeistaa tarkemmin jokaisen liikkeen oikean suoritustavan niin että kuormitamme oikeaa osa-aluetta.
Suurin osa Painonnosto / powerlifting tunneista muodostuu seuraavasti:
– Lämmittely
-lähestymissarjat
– Voimaosiot
-tuki/liikkuvuus
Ohjelmointi jaksot kestävät 6-12 viikkoa.
Esimerkki tunnin sisällöstä:
6 min wu
3 min lähestymissarjat
5 x 3 min
5 deadlift
5 x 3 min
3 squat clean
4 x 2,5
8 bulgarian split squat
8 box nousu
8 good morning
VALMENNUS
Valmentajillamme on monipuoliset koulutustaustat sekä myös monipuoliset taustat liikunnasta ja kilpailemisesta.
Jukka, Head Coach vastaa koko arjen kehityksestä ja sen toimivuudesta yhdessä 9 ammattitaitoisen valmentajan kanssa. Valmentajamme opastavat sinut harjoittelun maailmaan olitpa jo pitkään lajia harjoitellut tai täysin vasta-alkaja. Tule siis rohkeasti mukaan!
Valmennuksessa sekä ohjelmoinnissa keskitymme parantamaan kohdennettuja kehon osa-alueita. Ohjelmointi kestot vaihtelevat 6-12 viikkoa. Samaa ohjelmaa voidaan muuttaa niin että kuormitus kasvaa esimerkiksi muuttamalla suoritus tempoa, jne.
HARJOITTELUA, KISAILUA, HAUSKAA, OMAN KUNTOTASON MUKAAN!
Vaikka keskittyisit harjoittelussa enemmän Painonnosto ja Powerlifting tyyliseen harjoitteluun, suosittelemme ja rohkaisemme sinua tulemaan myös CrossWorkout, HYROX sekä Deep tunneille.
Näiden vaihtoehtojen yhdistelmä toimii erinomaisesti fyysisen kunnon parantamiseksi.
Lisäksi pääset haastamaan itseäsi, mahdollistat kaikkien fyysisten osa-alueiden kehittymisen ja löydät aina myös arjen kuormituksen mukaisesti sopivat tunti sisällöt.
Tarvitset tunnille mukaasi:
Urheiluvaatteet, juomapullon ja treenikengät. Jos omistat painonnostovyön, voit ottaa sellaisen mukaasi, mutta saliltamme löytyy yhteiskäytössä olevia vöitä sekä muita apuvälineitä.
