Tunnin kuvaus:
Deep eli ohjattu bodaus tuo CF sekä toiminnallisen urheilun kilpailuissakin suoritettaviin liikkeisiiin erinomaista kohdennettua tukea. Ohjelmointi ja valmentajat tukemassa sinua eteenpäin jokaisella tunnilla.
Yhden tunnin kesto 60 min.
Tuntimme rakentuvat normaalin kuntosaliharjoittelu periaatteen ympärille, vapailla painoilla toteutettuna.
Jokainen tunti aloitetaan kehon lämmittelyllä.
Jokainen tunti on rakenteeltaan eri kehon osa-alueelle (esim. ma keskitymme olkapäihin, ti käsivarsiin, jne).
Tunnin sisältö ja liikkeet ohjeistetaan ennen itse suoritteen aloittamista. Valmentaja seuraa suorittamista ja ohjeistaa tarkemmin jokaisen liikkeen oikean suoritustavan niin että kuormitamme oikeaa osa-aluetta.
Suurin osa Deep tunneista muodostuu seuraavasti:
– Lämmittely
– Voimaosiot
Voimaosiot ovat jokaisena päivänä eri osa-alueita kuormittavia.
Esimerkki tunnin sisällöstä:
5 x 3 min
8 bench
4 x 2,5 min
10 lateral raise
8 shoulder press
4 x 2,5
8 bulgarian split squat
8 box nousu
5 AMRAP
16 russian twist
8 lawnmover up&under
VALMENNUS
Valmentajillamme on monipuoliset koulutustaustat sekä myös monipuoliset taustat liikunnasta ja kilpailemisesta.
Jukka, Head Coach vastaa koko arjen kehityksestä ja sen toimivuudesta yhdessä 9 ammattitaitoisen valmentajan kanssa. Valmentajamme opastavat sinut harjoittelun maailmaan olitpa jo pitkään lajia harjoitellut tai täysin vasta-alkaja. Tule siis rohkeasti mukaan!
Valmennuksessa sekä ohjelmoinnissa keskitymme parantamaan kohdennettuja kehon osa-alueita. Ohjelmointi kestot vaihtelevat 6-12 viikkoa. Samaa ohjelmaa voidaan muuttaa niin että kuormitus kasvaa esimerkiksi muuttamalla suoritus tempoa, jne.
HARJOITTELUA, KISAILUA, HAUSKAA, OMAN KUNTOTASON MUKAAN!
Vaikka keskittyisit harjoittelussa enemmän bodaus tyyliseen harjoitteluun, suosittelemme ja rohkaisemme sinua tulemaan myös CrossWorkout, HYROX sekä painonnosto tunneille.
Näiden vaihtoehtojen yhdistelmä toimii erinomaisesti fyysisen kunnon parantamiseksi.
Lisäksi pääset haastamaan itseäsi, mahdollistat kaikkien fyysisten osa-alueiden kehittymisen ja löydät aina myös arjen kuormituksen mukaisesti sopivat tunti sisällöt.
Tunnille tarvitset mukaasi:
Urheiluvaatteet, juomapullon ja treenikengät.
