Tervetuloa Kuopion HYROX harjoittelun pariin!
Sunset Barbell Workout toimii osana Pohjoismaiden HYROX-lisenssioitu sali konseptia ensimmäisenä Kuopiossa!
Mitä on HYROX harjoittelu on ?
TULE, KOE JA IHASTU! Tsekkaa viikko-ohjelma/kalenteri tästä
HYROX antaa yli puolelle miljoonalle urheilijalle tarkoituksen harjoitella.
HYROX Training ohjelmointi tuo HYROX-kilpailun perusteet kattavaksi ja monipuoliseksi lähestymistavaksi pahaaseen mahdolliseen suorituskuntoon, joko kohti HYROX kilpailuja tai omaa parasta fyysistä kuntoa. Harjoittelu joka palvelee kaiken kuntoisia yksilöitä sekä urheilijoita ja antaa valmentajille mahdollisuuden ottaa kokonaisvaltainen näkemys urheilijan fyysisen ja henkisen kuntomatkasta.
Harjoittelussa ei tehdä haasteellisia levytanko liikkeitä/nostoja vaan treenit tai kilpailut suoritetaan yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä ja välineillä, joista saadaan tehokas koko kehoa kuormittava kokonaisuus. Viikoittaisessa harjoittelussa käytämme HYROX training ohjelmointi kokonaisuutta, joka tukee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittymistä.
Treenit eivät sisällä pitkiä juoksu-, soutu- tai hiihtomatkoja vaan ne toteutetaan lyhyempinä yhdessä muiden lajin liikkeiden kanssa. Teemme suoritteita myös parityöskentelynä tai joukkueina. Tunneille kannattaa osallistua juurikin omista lähtökohdista ja kuntotasosta riippumatta.
Tätä on HYROX harjoittelu!
Sunset Barbell Workout HYROX!
HYROX on vuonna 2017 Saksasta liikkeellelähtenyt urheilukilpailu KAIKILLE! Se on nopeatempoinen ja kovasykkeinen, mutta jokainen voi tehdä sen omalla kuntotasollaan.
HYROX tunneilla ei suoriteta hankalia levytanko liikkeitä vaan käytetään yksinkertaisempia välineitä lisäpainona.
HYROX ohjattu tunti on kestoltaan noin 1 tunnin mittainen ja se soveltuu erinomaisesti kaiken kuntoisille. LIITY JÄSENEKSI
ESIMERKKI YKSILÖ TREENISTÄ:
Warm up
Esimerkki 1
1 hour
7 min
zone 1
5 min run
zone 2 (5min)
50 kettlebell swing
max cal row
zone 3
5 min run
zone 4
500 m ski
max m sledge push/pull
Post workout
stretch / mobility 5 min
Esimerkki 2
1 hour
for time
200 m juoksu
20 airsquat
400 m juoksu
40 airsquat
600 m juoksu
60 dumbbell lunge
200 row
20 dumbbell thruster
400 row
40 dumbbell thruster
600 row
20 wallball burpee
20 wallball
40 wallball burpee
40 wallball
KILPAILEMINEN:
HYROX-kisakonsepti:
(painot: naiset/ naiset Pro & miehet/ miehet Pro)
1km juoksu
1km SkiErg (hiihtolaite)
1km juoksu
50m kelkan työntö (75kg/125kg/175kg)
1km juoksu
50m kelkan veto (50kg/75kg/125kg)
1km juoksu
80m burpeeloikat eteenpäin
1km juoksu
1km soutu
1km juoksu
1km juoksu
200m kahvakuulien kanto (16kg/24kg/32kg)
100m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1km juoksu
75/100x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)
Voit lukea lisää HYROX:sta heidän nettisivuiltaan.
