RYHDY LIIKKUJAKSI

By Sunset Barbell Workout

HARJOITTELEN YLI 3 KERTAA VIIKOSSA

Jos harjoittelu tuntuu jatkuvalta puurtamiselta, lisätiedon löytäminen tai sen soveltaminen arkeen voi olla vaikeaa.

Motivoiva ympäristö ja ohjattu harjoittelu voivat auttaa sinua kehittymään. Alta löydät keinoja viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle.

LISÄÄ IRTI VIIKOITTAISESTA PANOSTUKSESTA

saat siirtymällä ohjattujen harjoitusten pariin. Tämä ei suinkaan poista sitä että et voisi käydä tekemässä myös omatoimisesti harjoitteita. Päinvastoin, nämä tunnit tuovat sinulle enemmän ajatusta mitä ja miten sinun kannattaisi harjoitella jotta lihaksiston haastaminen tuottaa tulosta.

3 tai enemmän harjoittelukertoja viikossa mahdollistaa paljon kehitystä, monella eri osa-alueella.

Jos sinun tavoite on keskittyä maksimivoiman kehittämiseen sinun tulisi valita seuraavia tunteja meidän tarjonnasta:

Crossworkout:

Maksimi voima –> pienet toistomäärät, raskaat kuormat

Painonnosto/Powerlifting:

Näistä tunneista käyvät kaikki viikoittaiset tunnit. Tunneilla käsitellään raskaita painoja ja tehdään toistoja vähemmän. Myös tukilihaksiston liikkeitä luvassa

Deep eli bodaus:

Ohjelmointi enemmän lihasmassan eli voimakestävyysalueella kuin maksimivoimassa. Huomioi kuitenkin että näillä tunneilla saat kohdennettua harjoitetta esimerkiksi rintaa tai olkapäähän

Jos sinun tavoite on kehittyä myös peruskestävyys ja kestävyysharjoittelussa, lisää näitä elementtejä harjoitteluun, mutta muista oma valitsemasi fokus. Vähintään 60% harjoittelusta tulisi olla osa-alueella jota haluat eniten kehittää. Jos sellaista ei ole, päivän sisällön kautta pääset varmasti haastamaan kaikilla tunneilla itseäsi::

Crossworkout:

Voimakestävyys –> toistoja tehdään enemmän (+8 reps/liike) käytetään keskiraskaita kuormia, mutta samalla kehität sekä voimaa että kestävyyttä

Crossi –> näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi myös esimerkiksi kehonpainolla tehtävissä teknisissä suoritteissa (bar mu, t2b, jne).

Lungs –> keuhko ”rääkki” luvassa. Tule kehittämään suorituskykyä ja henkistä vahvuutta.

HYROX:

Kaikki viikoittaiset tunnit soveltuvat erinomaisesti keuhkojen toiminnan kehitykseen sekä voimakestävyyteen.

Tervetuloa!

Valitse jäsenyys

Tässä 10 vaikutusta voimaharjoittelusta:

3 krt viikossa tai enemmän harjoittelua viikossa on erinomainen määrä, treeni määrä tukee jo tavoitteellista kilpailua myös. Saavutat tuloksia, kehityt teknisesti ja näet kehossa haluamiasi muutoksia. Saavuttaaksesi parempaa kehitystä ja tuloksia, harjoittelua tulisi pitää monipuolisena. 3 kk maksimivoima progression jälkeen olisi hyvä ottaa fokus toiselle alueelle tai tehdä selkeitä muutoksia harjoitteluohjelmassa. Lihakset adaptoituvat ja tästä syystä myös tarvitsevat monipuolista ärsykettä, ei pelkästään painojen suhteen.

Ryhmässä tekemisen tulokset puhuvat puolestaan sekä henkisestä kehityksestä että paremmasta progressiosta. Tähän on monia syitä, tässä niistä muutama: sinulla on tuki ja turva raskailla painoilla, varmistaminen kuuluu maksimi harjoitteisiin. Kun työskennellään esim aikaa vastaan, vieressä ”huohottava” henkilö pistää myös sinut laittamaan kaikki peliin. Etenkin kilpailuihin tähtäävälle ryhmän tuoman paine mukailee kilpailutilannetta.

Opit työskentelemään epämukavuusalueella. Epämukavuusaluella työskennellessä esimerkiksi stressinsietokyky paranee ja huomaat tämän myös arjessa.

Lisääntynyt lihasmassa:

  1. Voimaharjoittelu stimuloi lihasproteiinisynteesiä, mikä johtaa lihasten kasvuun. Mitä enemmän lihasmassaa kehossa, sen helpompi on tasapainoilla kehon muutosten kanssa.

    Vahvemmat luut:

  2. Lihasvoiman kasvu kohdistuu myös luustoon, mikä tekee luista vahvemmat ja vähentää osteoporoosin riskiä. Vähemmän sairastelua.

    Parantunut kehonkoostumus:

  3. Voimaharjoittelu auttaa vähentämään kehon rasvakudosta ja lisäämään lihasmassaa, mikä parantaa kokonaiskehonkoostumusta.

    Lisääntynyt energisyys:

  4. Säännöllinen voimaharjoittelu voi lisätä energiatasoja ja vähentää väsymystä.

    Parempi unenlaatu:

  5. Voimaharjoittelu voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin.

    Parempi tasapaino ja koordinaatio:

  6. Voimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa, mikä on tärkeää päivittäisissä toiminnoissa ja urheilusuorituksissa. Arjessa esille tulevat hyödyt ovat ratkaisevassa roolissa.

    Vähentynyt vammariski:

  7. Vahvat lihakset ja nivelet suojaavat kehoa vammoilta, kuten venähdyksiltä ja nyrjähdyksiltä. Parempi lihaskunto, vähemmän nivelongelmia.

    Parantuneet kognitiiviset toiminnot:

  8. Tutkimukset viittaavat siihen, että voimaharjoittelu voi parantaa muistia ja muita kognitiivisia toimintoja.

    Lisääntynyt elämänlaatu:

  9. Voimaharjoittelun myönteiset vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin voivat parantaa yleistä elämänlaatua.

     Aineenvaihdunnan tehostuminen:

  10. Lihaskudoksen määrän lisääntyminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa, mikä voi auttaa painonhallinnassa.