RYHDY LIIKKUJAKSI
By Sunset Barbell Workout
HARJOITTELEN enemmän kuin 3 kertaa viikossa, Mutta harjoittelu tuntuu samalle puurtamiselle. En osaa hakea harjoitteluun lisää tietoa tai sen soveltaminen arkeen on haastavaa.
Uskon että motivoivassa ympäristössä saisin merkittävästi parempaa kehitystä. Tästä avaimia kehityksen uudelle tasolle viemiseen!
LISÄÄ IRTI VIIKOITTAISESTA PANOSTUKSESTA
saat siirtymällä ohjattujen harjoitusten pariin. Tämä ei suinkaan poista sitä että et voisi käydä tekemässä myös omatoimisesti harjoitteita. Päinvastoin, nämä tunnit tuovat sinulle enemmän ajatusta mitä ja miten sinun kannattaisi harjoitella jotta lihaksiston haastaminen tuottaa tulosta.
3 tai enemmän harjoittelu kertoja viikossa mahdollistaa paljon kehitystä, monella eri osa-alueella.
Jos sinun tavoite on keskittyä maksimi voiman kehittämiseen sinun tulisi valita seuraavia tunteja meidän tarjonnasta:
Crossworkout:
Maksimi voima –> pienet toistomäärät, raskaat kuormat
Painonnosto/Powerlifting:
Näistä tunneista käyvät kaikki viikoittaiset tunnit. Tunneilla käsitellään raskaita painoja ja tehdään toistoja vähemmän. Myös tuki lihaksiston liikkeitä luvassa
Deep eli bodaus:
Ohjelmointi enemmän lihasmassan eli voimakestävyys alueella kuin maksimi voimassa. Huomioi kuitenkin että näillä tunneilla saat kohdennettua harjoitetta esimerkiksi rintaa tai olkapäähän
Jos sinun tavoite on kehittyä myös peruskestävyys ja kestävyys harjoittelussa, lisää näitä elementtejä harjoitteluun, mutta muista oma valitsemasi fokus. Vähintään 60% harjoittelusta tulisi olla osa-alueella jota haluat eniten kehittää. Jos sellaista ei ole, päivän sisällön kautta pääset varmasti haastamaan kaikilla tunneilla itseäsi: :
Crossworkout:
Voimakestävyys –> toistoja tehdään enemmän (+8 reps/liike) käytetään keskiraskaita kuormia, mutta samalla kehität sekä voimaa että kestävyyttä
Crossi –> näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi myös esimerkiksi kehonpainolla tehtävissä teknisissä suoritteissa (bar mu, t2b, jne).
Lungs –> keuhko ”rääkki” luvassa. Tule kehittämään suorituskykyä ja henkistä vahvuutta.
HYROX:
Kaikki viikoittaiset tunnit soveltuvat erinomaisesti keuhkojen toiminnan kehitykseen sekä voimakestävyyteen.
Tervetuloa!