SUOMEN VAHVIMMAT!

By Polen Voimaluola

Strongman on voimaurheilulaji, missä harjoitellaan ja kilpaillaan fyysisen voiman, nopeuden ja kestävyyden kanssa. Myös liikeradat ja erilaiset tekniikat ovat tärkeässä roolissa. Strongman-kilpailuissa suoritetaan monenlaisia haastavia lajeja, kuten:

Raskaiden esineiden nostaminen ja kantaminen (esim. Atlaskivet, merimieskävely, farmarikävely ja tukkipunnerrus).
Suurten ajoneuvojen vetäminen tai henkilöautojen nostaminen.
Raskaiden taakkojen nostaminen korkealle telineelle.

Savon parhaimman harjoittelu paikan ja valmennuksen tarjoaa Polen Voimaluola, tehdaskatu 8 Kuopio!

HARJOITTELU

Strongman-harjoittelu on tehokas ja monipuolinen tapa kehittää voimaa, kestävyyttä ja lihasluuston kestävyyttä. Tässä muutamia perusperiaatteita ja suosittuja harjoituksia strongman-harjoitteluun:

Raskaiden esineiden nostaminen ja kantaminen (esim. stones, yoke, farmer’s walk).
Suurten ajoneuvojen vetäminen tai henkilöautojen nostaminen.
Raskaiden taakkojen nostaminen korkealle telineelle.

Jos olet Polen Voimaluolan kertakäyntiasiakas tai kuukausijäsen, niin voit liittyä Whatsapp-yhteisöön. Saat ilmoituksia yhteisistä treeniajoista, tapahtumista ja kilpailuista.

Ohjeet saa Tommi Ollikaiselta liittymistä varten!

YLEISIÄ HARJOITUKSIA STRONGMANIIN

- YLEISIÄ HARJOTTEITA VAHVALAJIURHEILUUN
  
  Atlaskivet: raskaiden kivien nostaminen korkealle tasolle.
  Merimieskävely: raskaan telineen kantaminen niskassa.
  Farmarikävely: painavien kahvallisten taakkojen ”salkkujen” kantaminen pitkän matkaa nopeasti.
  Punnerruslajit: raskaan akselitangon, viikinkipunnerrustelineen, sirkuskäsipainon tai metallisen tukin nostaminen maasta suorille käsille.
  Renkaan kääntö: suuren pyöräkoneen renkaan kääntäminen ympäri.
  Lastaus: säkkien lastaus muutaman metrin päähän telineelle.
  Köysilajit: vedetään taakkaa köydestä, joko vaakatasossa tai pystytasossa.
  Conan pyörä: kannetaan metalliputkea sylissa niin pitkälle kuin pääsee ympyrän muotoisella radalla.

Perusperiaatteet

Monipuolisuus: harjoitukset sisältävät erilaisia nostoja, vetämisiä ja kantamisia.
Ohjelmallisuus: yhdistä raskaita sarjoja ja kevyempiä toistoja kestävyyden ja voiman lisäämiseksi.
Progressio: lisää kuormaa tai toistojen määrää ajan myötä.
Tekniikka: oikea tekniikka on tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi ja tulosten maksimoimiseksi.

Harjoittelun vinkkejä

Aloita kevyemmillä painoilla ja keskity oikeaan tekniikkaan.
Lisää painoja vähitellen.
Varmista riittävä palautuminen ja lepo.
Muista lämmittely ja venyttely loukkaantumisten välttämiseksi.

Jos kaipaat tarkempaa ohjelmaa, harjoitusvideoita tai vinkkejä, autan mielelläni!

SUOMEN VAHVIMMAT!

TULE TUTUSTUMAAN

Opening Hours

YHTEYSTIEDOT