RYHDY LIIKKUJAKSI
By Sunset Barbell Workout
HARJOITTELEN 1-2 kertaa viikossa, mutta harjoittelu tuntuu haastavalle, tekniikat tuntuvat olevan hukassa ja kehitykseni on vähäistä. Teen aina samoja ratkaisuja / harjoituksia, painojen kanssa harjoittelustani puuttuu rohkeus ja osaaminen!
Älä huoli, et ole asian kanssa yksin ja apua myös järkevällä rahallisella kusannuksella on tarjolla.
LISÄÄ IRTI VIIKOITTAISESTA PANOSTUKSESTA
saat siirtymällä ohjattujen harjoitusten pariin. Tämä ei suinkaan poista sitä että et voisi käydä tekemässä myös omatoimisesti harjoitteita. Päinvastoin, nämä tunnit tuovat sinulle enemmän ajatusta mitä ja miten sinun kannattaisi harjoitella jotta lihaksiston haastaminen tuottaa tulosta.
1-2 kertaa viikossa mahdollistaa jo pientä, mutta tasaista kehitystä.
Jos sinun tavoite on keskittyä voiman kehittämiseen sinun tulisi valita seuraavia tunteja meidän tarjonnasta:
Crossworkout:
Maksimi voima –> pienet toistomäärät, raskaat kuormat
Voimakestävyys –> toistoja tehdään enemmän (+8 reps/liike) käytetään keskiraskaita kuormia, mutta samalla kehität sekä voimaa että kestävyyttä
Crossi –> näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi myös esimerkiksi kehonpainolla tehtävissä teknisissä suoritteissa (bar mu, t2b, jne)
Painonnosto/Powerlifting:
Näistä tunneista käyvät kaikki viikoittaiset tunnit. Tunneilla käsitellään raskaita painoja ja tehdään toistoja vähemmän. Myös tuki lihaksiston liikkeitä luvassa.
Deep eli bodaus:
Ohjelmointi enemmän lihasmassan eli voimakestävyys alueella kuin maksimi voimassa. Huomioi kuitenkin että näillä tunneilla saat kohdennettua harjoitetta esimerkiksi rintaa tai olkapäähän
HYROX:
Kaikki viikoittaiset tunnit soveltuvat erinomaisesti keuhkojen toiminnan kehitykseen sekä voimakestävyyteen.
Tervetuloa!