RYHDY LIIKKUJAKSI

By Sunset Barbell Workout

HARJOITTELEN 1–2 KERTAA VIIKOSSA

Tuntuuko harjoittelu haastavalta ja kehitys vähäiseltä? Jos tekniikat ovat epävarmoja ja toistat samoja harjoituksia, ohjattu harjoittelu voi tuoda varmuutta painojen kanssa tekemiseen.

Et ole asian kanssa yksin. Apua on tarjolla myös kohtuullisella kustannuksella.

LISÄÄ IRTI VIIKOITTAISESTA PANOSTUKSESTA

saat siirtymällä ohjattujen harjoitusten pariin. Tämä ei suinkaan poista sitä että et voisi käydä tekemässä myös omatoimisesti harjoitteita. Päinvastoin, nämä tunnit tuovat sinulle enemmän ajatusta mitä ja miten sinun kannattaisi harjoitella jotta lihaksiston haastaminen tuottaa tulosta.

1–2 kertaa viikossa mahdollistaa jo pientä, mutta tasaista kehitystä.

Jos sinun tavoite on keskittyä voiman kehittämiseen sinun tulisi valita seuraavia tunteja meidän tarjonnasta:

Crossworkout:

Maksimi voima –> pienet toistomäärät, raskaat kuormat

Voimakestävyys –> toistoja tehdään enemmän (+8 reps/liike) käytetään keskiraskaita kuormia, mutta samalla kehität sekä voimaa että kestävyyttä

Crossi –> näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi myös esimerkiksi kehonpainolla tehtävissä teknisissä suoritteissa (bar mu, t2b, jne)

Painonnosto/Powerlifting:

Näistä tunneista käyvät kaikki viikoittaiset tunnit. Tunneilla käsitellään raskaita painoja ja tehdään toistoja vähemmän. Myös tukilihaksiston liikkeitä luvassa.

Deep eli bodaus:

Ohjelmointi enemmän lihasmassan eli voimakestävyysalueella kuin maksimivoimassa. Huomioi kuitenkin että näillä tunneilla saat kohdennettua harjoitetta esimerkiksi rintaa tai olkapäähän

HYROX:

Kaikki viikoittaiset tunnit soveltuvat erinomaisesti keuhkojen toiminnan kehitykseen sekä voimakestävyyteen.

Tervetuloa!

Tässä 10 vaikutusta voimaharjoittelusta:

2 krt viikossa harjoittelu on jo hyvä määrä. Saavuttaaksesi parempaa kehitystä ja tuloksia, pyri lisäämään kolmas kerta harjoitteluun oman aikataulun mukaisesti. Jokaisella viikolla ei kannata pakottaa itseä siihen. Kolmas kerta viikossa antaa mukavaa boostia kehitykseen, valitse tämä kerta vaikka oman epämukavuusalueelle astumista varten. Epämukavuusaluella työskennellessä esimerkiksi stressinsietokyky paranee ja huomaat tämän myös arjessa.

Lisääntynyt lihasmassa:

  1. Voimaharjoittelu stimuloi lihasproteiinisynteesiä, mikä johtaa lihasten kasvuun. Mitä enemmän lihasmassaa kehossa, sen helpompi on tasapainoilla kehon muutosten kanssa.

    Vahvemmat luut:

  2. Lihasvoiman kasvu kohdistuu myös luustoon, mikä tekee luista vahvemmat ja vähentää osteoporoosin riskiä. Vähemmän sairastelua.

    Parantunut kehonkoostumus:

  3. Voimaharjoittelu auttaa vähentämään kehon rasvakudosta ja lisäämään lihasmassaa, mikä parantaa kokonaiskehonkoostumusta.

    Lisääntynyt energisyys:

  4. Säännöllinen voimaharjoittelu voi lisätä energiatasoja ja vähentää väsymystä.

    Parempi unenlaatu:

  5. Voimaharjoittelu voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin.

    Parempi tasapaino ja koordinaatio:

  6. Voimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa, mikä on tärkeää päivittäisissä toiminnoissa ja urheilusuorituksissa. Arjessa esille tulevat hyödyt ovat ratkaisevassa roolissa.

    Vähentynyt vammariski:

  7. Vahvat lihakset ja nivelet suojaavat kehoa vammoilta, kuten venähdyksiltä ja nyrjähdyksiltä. Parempi lihaskunto, vähemmän nivelongelmia.

    Parantuneet kognitiiviset toiminnot:

  8. Tutkimukset viittaavat siihen, että voimaharjoittelu voi parantaa muistia ja muita kognitiivisia toimintoja.

    Lisääntynyt elämänlaatu:

  9. Voimaharjoittelun myönteiset vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin voivat parantaa yleistä elämänlaatua.

     Aineenvaihdunnan tehostuminen:

  10. Lihaskudoksen määrän lisääntyminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa, mikä voi auttaa painonhallinnassa. 

This will close in 0 seconds