Crossi Peruskurssi, intensiivi, 8-10.12.2023

Liity mukaan Sunset Barbell Workout peruskurssille.

Intensiivi peruskurssilla saat opit viikoittaisten liikkeiden ja variaatioiden kokonaisuuteen. Tämän jälkeen onkin miellyttävä ja helpompi siirtyä harjoitteluun mukaan ja lisätä viikoittaista liikunnan määrää. Intensiivi peruskurssin tavoitteena on lisätä sinun harjoittelun mielekkyyttä ja turvata hyvät ja turvalliset nosto tekniikat.

Harjoittelu ajankohdat:

Perjantaina 8.12 klo 18.45-20.45

Lauantaina 9.12 klo 14.30-17

Sunnuntaina klo 10-13

Kenelle intensiivi peruskurssi sopii:

Oletpa palaamassa tai aloittamassa harjoittelua painojen ja levytangon kanssa tai haluat lisää oppia ja tukea omaan harjoitteluusi, tämä kurssi toimii erittäin hyvänä lähtökohtana.

Peruskurssilla saat kattavan valmennuksen liikkeisiin, joita suoritamme viikoittaisessa monipuolisessa ohjelmoinnissa.

Saat haltuun levytanko liikkeet ja turvallisen, hyvän nosto tekniikan, josta nostamisen on hyvä alkaa kehittyä eteenpäin. Kehonpainolla tehtävien liikkeiden eri variaatiot, sekä tietysti monipuolinen muu välineistö jota harjoittelussa käytämme.

Tekniikat hioutuvat kurssin jälkeen monipuolisilla tunneillamme ja kehityt varmasti tekemisessä kurssilla saatujen oppien kautta.

Kurssilla opeteltavia liikkeitä ovat muun muassa:

Kehonpaino- sekä peruskuntoliikkeitä:
– Kiipeily, boxi, renkaat, keskivartalo liikkeet…
– Käsipaino- sekä kahvakuulatekniikka (snatch, jerk, clean, swing, ….)
– Rigissä tehtävät liikkeet (leuanveto, toes 2 bar, chest 2 bar, bar muscle up, …….)

– Soutulaite, wattbike ja assaultbike

Painonnosto/levytanko liikkeitä:

– Maastaveto (Deadlift)
– Rinnalleveto (Clean)
– Kyykky (back squat)
– Etukyykky (Front squat)
– Over Head Squat (over head squat)
– Työntö (shoulder press, push jerk, split jerk)

Tehdään yhdessä harjoittelusta mukavaa ja kehittävää.

Tervetuloa mukaan!