Kuvaus
12 viikon HYROX ohjelma!
Tervetuloa mukaan kehittämään voimaa, kestävyyttä ja peruskuntoa.
Hyrox 12 week program by Sunset Barbell Workout (laita instagram tili @sunset_barbell_workout seurantaan, saat hyviä vinkkejä ja intoa treenaamiseen)
Harjoitusohjelma soveltuu kaiken tasoisille. Mikäli sinulla ei ole lisäpainoharjoittelusta taustaa, tämä ohjelma toimii erittäin hyvänä starttina sillä ohjelmassa ei ole teknisesti haastavia suoritteita. Vastaavasti jos sinulla on enemmänkin harjoittelu taustaa mutta haluat kestävyyttä ja parantaa kokonaiskapasiteettia ja volyymia, olet aloittamassa juuri oikeaa ohjelmaa.
Ohjelmaa suoritetaan applikaation kautta ja oston jälkeen saat selkeät ohjeet applikaation latausta varten sekä myös salasanat, yms sähköpostiisi.
Ennen harjoitusohjelman aloitusta, suorita seuraava kisa kokonaisuus tämän hetken kunnon mukaan. Näin saat positiivista virettä kehittymisen kautta harjoitteluun ja motivaatio säilyy. Eli täytyy hahmottaa nykyinen kuntotaso ja ohjelman viimeisenä päivänä suoritetaan sama kokonaisuus jotta näemme konkreeetisia tuloksia miten harjoitusohjelma on kehittänyt sinua 12 viikon aikana. Tulet näkemään tuloksia luonnollisesti jo harjoittelun aikana.
Varaa tähän suoritukseen aikaa hyvin ja taistele sen läpi. Kaikki alkaa tästä:
Race format
1 k run (jos sinulla ei ole juoksu tilaa niin suorita juoksut matolla)
1 k skierg
1 k run
50 m sled push ( 102kg + kelkka naiset, 153 kg + kelkka miehet)
1 k run
50 m sled pull ( 78kg + kelkka naiset, 103kg + kelkka miehet)
1 k run
80 m burpee broad jump
1 k run
1 k row
1 k run
200 m farmers carry (2×16 kg naiset, 2 x 24 kg miehet)
1 k run
100 m sandbag lunge ( 10kg naiset, 20 kg miehet)
1 k run
80 wallball ( 3kg naiset, 6kg miehet)
Endorfiini ja dopamiini ryöppy on tämän jälkeen taattu!
Tästä kaikki alkaa. Nauti treeneistä ja laita treenien jälkeen kommentteja miten harjoitukset ovat sujuneet.
Tämä ohjelma sisältää 3 harjoitusta viikossa 12 viikon ajan. Muista levätä vaikka treenaisit myös muita lajeja tämän ohjelman lisäksi. Hyvä ja riittävä terveellinen ravinto on kaiken a ja o myös tätä ohjelmaa suorittaessa.
Huonoja päiviä mahtuu sekaan kuten kaikessa muussakin tekemisessä, joten muista olla itsellesi armollinen. Kehitys ottaa aikaa.
NAUTI JA KEHITY!
Rakkain terveisin Sunset Barbell Workout toimitusjohtaja Jukka Podduikin
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.